本周睡眠严重不足，状态很差。

周二游蝶泳手脚脱节就不说了，游了50就像溺水得救了一样抓住水线玩命喘气。45分钟才游了1k，灰溜溜地上来了。

周五下午特地午睡30分钟再去，刚沾了点水就觉得隐约有点抽筋的意思。热身200打腿400开始游上次那个set，200混总算是擦着3'40"的边了，4x50们游得费劲。继续无耻地游1'30的间隔；蝶还是50"，但是累得不行，效率下降，啥时候才能螺旋着恢复到上周水平呢555；仰泳游舒服了要55"，第三次打算快点转身，技术太差蹬边终于抽筋了。

自此以后就开始颓废，由于膝盖疼4x50蛙放弃了，200混游在3'50的样子，只有4x50自由泳受到隔壁泳道金发美女的刺激还是努力游进了45"（美女是1'25" 100米，中间只休息10-15秒，导致我严重自卑）。后来试了试蛙泳手，很不怎么地，考虑去健身房搞掉腰上的肥肉，不然挺腰动作被肥肉挡着做不出来了……最后练习了转身，最近老觉得转身离池壁太近，蹬边时东倒西歪的；可能是跟头翻得比以前流畅了，更加凸显后继动作的不足。谁能告诉我（自由泳）蹬完边到底什么时候转成平趴啊？？

 

唉，革命远未成功，还需要努力啊……

 

鉴于夏天即将来临，去年肚子上隐约可见的六块腹肌如今浓缩成了一团肥肉，遂决定认真游泳挽救革命大局。最近发现Helen Newmann的游泳池周五傍晚去很好，人少，几乎每人都可以有一条泳道专享，气氛也甚轻松。热身+打腿后按记忆游了下面这个set。

25 yard pool
200 IM, on 3-30 to 3:40
4 x 50 fly 1:00
200 IM
4 x 50 ba 1:00
200 IM
4 x 50 br 1:00
200 IM
4 x 50 fr 1:00
游完回来对照发现基本游得不靠谱：除了butterfly之外4x50全都游成200了，fly50y能做到50s但是我自己把interval加到了1:30... IM全都游在3:50-4:00（这个估计一时半会儿提高不了，转身太差）。好在蝶泳有收获，25y蝶腿提高到了20下出头（以前25+）。试了试自由泳右侧换气，发现可以连续50了，看来身体位置有改善。

周六去巩固了一下蝶，25y打两下腿出水后一般6下可以到边，鉴于以前无穷长时间都是七下，还是比较高兴的。

 

去年夏天有两个月坚持天天游，没想到回了Ithaca一下子被冬天和没车打败，荒废了七个多月。今年要好好锻炼，在夏天来之前经常游2000以上的set，为横渡Cayuga Lake作准备。

第一次看奥运是92年巴塞罗那，印象中也是CCTV的第一次直播尝试。从此之后每四年一次的夏天总是要连续熬夜（虽然上大学以后熬夜似乎也不算什么稀奇事）看比赛，心里不免期待有一天奥运会能在东八区上演，咱也享受一下“当奥运遇上黄金档”。2008奥运会终于历史性地来到了东八区，我却早已搬到西五区读书、西八区实习。于是乎每天还是必须熬夜才能看到直播，一早便要起床上班，更凄惨的是大部分时候由于转播权的关系，连个清晰的直播都看不着。555，衰啊……

来美国一个多月了还没有下过水，眼看着小肚子一点点露头泳技日渐荒废， 痛下决心要重新开始有规律的游泳。

 

首先当然免不了一番调研。Cornell有两个游泳池，分别位于北校区的Helen Newmann Hall和中央校区南部的Teagle Hall之内。可惜这二者都是25米短池。Newmann Hall离工程院步行需15分钟，Teagle Hall 5分钟的路程相比之下要亲切得多。Teagle建成大约有50年，外形看起来完全不像健身中心，更像座十九世纪的城堡建筑。

 

Cornell的三个健身中心包括上述俩Hall在内都采取会员制，年费不到200多美元。可喜的是游泳池在非上课时段对学生免费开放，学期中Teagle Hall的免费时段包括周中的10点到11点30，12点到1点30以及晚上的10点到11点。周末则一般是中午和下午。

 

今天难得在9点前起床去赶9:45的场。进门后首先就找不到换钥匙的地方，看到一个像器材室的窗口就冲过去问。人家说我们这里的钥匙和锁也是会员制的，30块钱就分一个locker和数字锁给你，可以用一个学年。想想也不是很贵那就要一个吧。走到locker跟前就郁闷了，以前从来没有用过这种拧若干圈才能打开的数字锁，表盘上有1-40一圈数字，那xx-xx-xx格式的数字该怎么输进去呢？抓住一个在买饮料喝的mm就问，人家说你正着拧三圈反着两圈再正着一圈就好了。试了若干遍未果。然后又过来一个美女，我这次干脆把人家揪过来现场演示。这个mm说得比较通俗易懂：原来这种锁的用法是将转盘先同方向经过0点两次后将第一个数字对准豁口，然后反向拨一圈再次经过第一个数字后将第二个数字转到豁口处，此时再反向直接转到第三个数字。好不容易取下了lock，还得打听游泳池的入口在哪里，因为实在是找不着……唉，就一个字：笨。

 

几经周折我终于站在游泳池边。游泳池旁有看台，看台对面有一个巨大的钟和电子计时牌。泳池的一头比较浅，大约一米，另一头则要深得多，头顶还有跳板。看来这里的泳池复用得不错……正对入口的墙上有快很大的牌子写着Cornell和Teagle Hall的游泳记录，这个东西甚好，清华也应该搞一个，把校游泳队的光辉业绩和业余比赛里的成绩都贴出来，激励后人。

 

再看那池子本身，真是短啊……6个道，25米，看着就像宾馆里的休闲池。除了一个快道一个慢道外，其他都属于中间泳道，每道不超过2人。观察了一会儿发现除了慢道的确是慢之外，其他泳道的速度都差不太多。池子小，游起来可不轻松。由于水深变化很快，习惯了均匀的深水池的我无法在浅水一头准确估算距离，加上我的转身技术乏善可陈，往往游了一个来回就和以前游完100米一样累。三个月没怎么游泳的我每每游了50米就开始喘气，什么送肩顶胯全部做不出来。看看旁边泳道，老美的自由泳相对来说的确比较彪悍，仰泳就平平了，蛙泳则比较罕见。不管人家速度如何，看着人家嗖嗖地转身，游来游去都不带休息的，心中油然而生俩字：汗颜。

 

总结第一次游泳，本来想游个长距离来恢复，后来发现25米转一次身的确是巨大的挑战，只好游了一堆乱七八糟杂拌。后悔没有以前好好学习转身技术，现在成了罩门。周五抓住系里那个游泳健将小mm一起去，让她好好给我补课吧。

 

不管怎么说，我胡汉三又回来游泳啦。

应该是最后一次作为学生参加清华马杯的比赛了，研究生的比赛气氛是那么轻松，用chenrong小mm的话来说，大家都很闲散。

 

之前计算机系组织了几次训练，据说，我们还是夺冠热门。不过每次我似乎都溜到边上去休闲游了-_-b

 

游了三个单项，2个第一，1个第三。50仰被bambino和钟jj（要去PSU了，离得不远）继续蹂躏，不过成绩还不错，46"32，第一次在比赛里达到3级了。50蛙冒名顶替，48"56，离三级0.06秒，可惜。不过也是个人历史最佳了，以前的确有点慢。200蛙大放水，无悬念。

 

接力比单项有趣多了，大家一起为了同样的目标拼搏，第一次拿到了6*50接力的冠军，我的队友们真的很强…… 最后，烟雾弹命中了，计算机竟然是团体冠军~

 

奖品比去年的实用100倍，泳镜和泳帽，送人自用两相宜。分享奖品，大家都很高兴。

 

继续没有比赛的游泳生涯，乐趣还是那么多。下一个目标：全面进入三级，先把蛙泳扫平吧。还有，为什么我每次跳发都会掉泳镜？！

受伤后才知道热身是多么重要，跑跑跳跳之前先做个体操，让咱的老胳膊老腿都常保平安：）

 

现在开始默写中学体育老师贯彻六载的准备活动，肌肉记忆搜索中……

 

1. 慢跑1~2圈，微热稍喘为度

2. 做操，原则是从上到下，先基本后专项

基本动作，就是不管干啥都该做一下的，包括：头部运动，扩胸运动，振臂运动，转体运动，体侧运动，胯部运动，摆臂触脚尖、膝部运动，手腕脚腕，正压腿和侧压腿。

专项动作，短跑有原地小步跑、原地高抬腿、原地车轮跑等；篮排球类则一般做些压手指、拨球、原地抛接球和腰部绕环的球性练习；网球包括拉伸上臂和肩部韧带以及挥拍练习，等等。

 

再做几组让自己兴奋的场地练习，就可以上场了~